bardzo nog

[...] Nauczyłam się wczoraj, żeby wznosy z opadu robić pod koniec treningu :-D Tak skatowałam wczoraj prostowniki na samym początku, że później już każde ćwiczenie robiło mi się bardzo źle. Poza tym byłam na nogach od 5, a siłownię odwiedziłam po 20, dodając do tego kiepską michę to była bardziej walka o życie niż porządny trening, mimo iż bardzo się [...]

[...] 10x10kg -------------------------------------------------------- + 10 minut aero -------------------------------------------------------- 1 ok 2a to ćwiczenie jest dla mnie bardzo ciężkie, zasnawiam się czy te 2x 12kg to nie jest mój maks ;) 2b starałam się pocisnąć na maksa 3a to też bardzo ciężkie ćwiczenie 3b ok 4a tu już byłam zmasakrowana [...]

[...] hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg ( muszę obniżyć) Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Trening bardzo dobry, aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w wyciskaniu hantli w 1-2 ostatniej serii. W żołnierskim po zmianie ustawienia łokci, gdzie zawsze [...]

[...] hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg ( muszę obniżyć) Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Trening bardzo dobry, aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w wyciskaniu hantli w 1-2 ostatniej serii. W żołnierskim po zmianie ustawienia łokci, gdzie zawsze [...]

[...] 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 + Cardio Czas: 32min Dystans: 4,85km Kalorie: 428kcal Trening poszedł bardzo dobrze, bez żadnych problemów :-) Jak człowiek wyspany, to ma dużo energii :-)) Czwartek + Cardio Czas: 30min Dystans: 4,93km Kalorie: 422kcal Niby dystans dłuższy, [...]

endriu1987 Witam :-) co do ławki... Ławeczka jest stabilna i wygodna, przerwa między siedziskiem a oparciem, też wydawała mi się duża, ale nie odczuwasz tego ćwicząc, mi bardzo dobrze się na niej leży oraz siedzi, mata ( lub nie wiem jak to fachowo się nazywa ) jest bardzo wygodna. Ja otrzymałem ławkę, gdzie oparcie i siedzisko musiałem sam [...]

[...] Dzisiaj dostałem filmik od ronie'go i zrobiłem wyciskanie młotkowe tak jak powinienem :-) Nie czułem już barków tylko klatkę. Wcześniej robiłem z filmików z yt, czyli bardzo wąsko trzymałem hantlę, teraz robię inna techniką. Ogólnie bardzo fajnie poszło, po dokładałem jak widać. Martwi mnie wiosło, zobaczymy co powiedzą jutro plecki, ale [...]

[...] , warzywa 3. kurczak,olej lniany, brokuły 4. whey, orzechy, brokuły 5. kurczak, orzechy, ogórki zielone ---------------------------------------------------------------- Aga to zależy przy których ćwiczeniach o jakieś konkretne pytasz czy ogólnie ? King bardzo się postarał jak dla mnie te treningi są super, ciekawe , mocno dają w kość

[...] x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Myślę, że 3 serie póki co to max, bo na końcu już za bardzo czuję prostownik. Hip thrusty 3x12 12 x 70 kg / 14 x 60 kg / 16 x 50 kg 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg 10 x 50 kg / 10 [...]

[...] mięśnie nóg czyli łydki, wszystkie mięśnie uda normalnie mnie bolą. Jest to uczucie podobne do zakwaszonych mięśni, które na drugi dzień całkowicie mija. Nogi raczej mam bardzo silne (podstawa w judo), ale może inaczej zostały zaatakowane mięśnie przez trening interwałowy? stąd ten ból. Fakt jest taki, że robię trening na maksa. Sprint pod [...]

[...] mięśnie nóg czyli łydki, wszystkie mięśnie uda normalnie mnie bolą. Jest to uczucie podobne do zakwaszonych mięśni, które na drugi dzień całkowicie mija. Nogi raczej mam bardzo silne (podstawa w judo), ale może inaczej zostały zaatakowane mięśnie przez trening interwałowy? stąd ten ból. Fakt jest taki, że robię trening na maksa. Sprint pod [...]

[...] Sam trenuje piłke nożną, i w sezonie nie wykonuje HIIT oraz nie katuje ostro nóg na siłowni, bo poprostu się z czasem zajeżdżam. Myśle, że jeśli nie grasz w jakimś bardzo amatorskim klubie to też trener odpowiednio zadba o twoje przygotowanie do sezonu i w jego trakcie jeśli chodzi o te elementy jak szybkość dynamika etc. Zmieniony [...]

[...] to próbuj, nie wiem jak wygladasz i do jakiej sylwetki dazysz w moim przypadku nie wyobrazam sobie jeszcze biegac po silowni tymbardziej po robieniu nog i balbym sie ze za bardzo bym polecial z miecha. Z tym BCAA chodzilo mi ze przynajmniej 2g/kg, tez mi radzono 40g dziennie ale moj i tak cienki portfel by tego nie wytrzymal ;] Jade 15g przed i [...]

[...] dzięki za odpowiedź. Jedynym czynnikiem który mi przeszkodził wykonać więcej powtórzeń z maksymalną szybkością była silna zadyszka, pomimo że nie czułem bólu w mięśniach nóg i to tętno wcale nie było bardzo wysokie bo na poziomie 90%HrMAX. o czym świadczy zadyszka? to normalne? mam ją ignorować? oczywiście nie palę, nie mam astmy, jestem zdrowy.

[...] ramion ze sztangą (biceps) 14. leżenie na ławeczce i łączenie rąk ze sztangietkami nad głową, potem opuszczanie na wysokość łopatek (jak się krócej nazywa to ćwiczenie?) bardzo lubię te ćwiczenia i uważam że są jako tako fajnie dobrane, ale korygujcie:) niektórych za Chiny ludowe nie mogłam krócej nazwać:) początkowo zrobię sobie dwa obwody, [...]

Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]

[...] małą nadwagę i zrzucanie wagi na siłę nie wyszło mu na dobre. Stracił za duzo wagi i jednocześnie pogorszyła mu się forma. Szkoda bo forma jaka prezentował wcześniej była bardzo dobra. Również Marek Olejniczak nie zaprezentował formy na jaka liczyłem, walczy o finał, gdyby był suchszy i pełniejszy mogłoby być bardzo dobrze bo poza dwoma [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x10x8 Prostowanie nóg w siadzie 12x10x8 Uginanie nóg w leżeniu 12x10x8 Wspięcia na palce w staniu 12x10x10x8 Cieniutka objętość - nic tym za bardzo nie zdziałasz. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x10x8 Unoszenie ramion [...]

Pora na premierowy trening barków i delikatnie nóg-robiony w piątek 1. 1.brzuch & grzbiet 6 x 16 2. wznosy hantli przodem 3 x 16 Klasyczne ćw-tu robine z hantlami albo ze sztangą,serii niewiele bo przy kolejnych ćw ta część barków przeważnie też pracuje 3. rozpiętki na maszynie na tył barków 4 x 16 Jak juz pisałem-jedno z najlepszych ćw na tzw [...]

[...] Rafał rusza z projektem dopakowania nóg na max . Początek -ostatni tydzień listopada. Dawid też się pod to podłącza. Będzie to 8 tygodni horroru dla mięśni nóg ale efekty są bardzo szybkie-duża poprawa obwodów i kształtów i co ciekawe także separacji. Do tego rośnie siła. Czyli trening idealny. :) Może ktoś z forum się chce przyłączyć? Zrobimy [...]